Doživite blistavu trudnoću, osnažujući porod i podržano majčinstvo.
PRENATALNA I POSTNATALNA YOGA I POKRET, MASAŽA, RADIONICE ZA PARTNERE
RASPORED (rujan)
Srijeda
10:15 - 11:15
Postnatal Yoga i pokret
(bebe dobrodošle)
Nika
Četvrtak
18:15 - 19:15
Prenatal Yoga i pokret
Nika
Subota
9:30 - 10:30
Prenatal Yoga i pokret
Nika
Što je Postnatal sat?
Postnatal grupa je prostor za usmjeren, odlucan, nepožurivan proces obnove. Počinje iznutra (disanje, duboka jezgra tijela, dno zdjelice) i gradi se prema van. Stajanje, nošenje i sve moguce zamislive i nezamislive svakodnevne funkcije tijela majke. Nije povratak na prijašnju razinu kondicije prema fiksnom vremenskom okviru. Odvija se u fazama i prati stvarne svakodnevne potrebe majke: ležanje, ležanje na boku, sjedenje, stajanje, hodanje, funkcionalno kretanje i kretanje pod opterećenjem. Napredujemo prateci osjećaj stabilnosti, vodeći se onim što tijelo stvarno pokazuje (bol, pritisak, inkontinencija), a ne datumom u kalendaru.
Što je Prenatal sat?
Prenatal satovi su mjesto gdje je tjelesna praksa prilagođena tijelu koje se mijenja iz tjedna u tjedan- disciplina izgrađena oko drugačijeg centra, težišta, rastuće razine relaksina u zglobovima i sve veće potrebe za organizacijom intraabdominalnog tlaka. Baza su nam yoga asane, funkcionalno kretanje, treninzi snage i rad s disanjem te opuštanje, no svaki element bira se prema tome što čini za trudnoću. Prepoznajemo da se ciljevi i prioriteti u treningu mijenjaju, naš je cilj podržati tijelo žene da radi ono što već radi, ali udobnije, uz više samopouzdanja i kontrole.
Na što se fokusiramo?
U obje faze fokus je na tri povezane strukture koje djeluju kao jedan sustav: Plucnoj dijafragmi, dubokoj jezgri trupa i dnu zdjelice. Prenatalno, prioritet je rad sa rastućim intraabdominalnim tlakom kako bi tijelo moglo nastaviti udobno se kretati dok trudnoća napreduje. Postnatalno, ista tri elementa polazišna su točka oporavka-ponovno se izgrađuju redoslijedom, od najdubljih slojeva prema van, uz rad s realističnim opterećenjem poput nošenja svojeg djeteta. U obje faze snaga ima prednost pred fleksibilnošću (tijelo se već hormonalno opušta, pa ne tražimo dodatni opseg pokreta), a kvaliteta pokreta i disanje imaju prednost pred držanjem "savršenog" oblika.
Koji su naši prioriteti?
Sigurnost nam je na prvom mjestu- ne kao izbjegavanje kretanja, već kao informirana, individualizirana prilagodba. Svako tijelo u prostoriji nalazi se u drugom procesu i i drugacijoj fazi trudnoce, ima drugačiju povijest, drugačiju priču o porodu, pa je prioritet praksa koja je dovoljno fleksibilna da dočeka svaku osobu tamo gdje jest, uz stvarne modifikacije, a ne jedan fiksni slijed. Uz fizički rad, jednak prioritet ima i emocionalna podrška: prepoznavanje i razumijevanje straha, izgradnja samopouzdanja i priprema žena - mentalno koliko i fizički -za porod i za četvrto tromjesecje koje slijedi.
Zašto organiziramo posebne prenatalne i postnatalne satove?
Zato što redovan sat nije prilagođen niti jednom od ovih tijela. Upute koje su sigurne i korisne za opću populaciju -poput onih za duboke rotacije, dugo zadržavanje položaja, određene tehnike disanja, strategije stabilizacije trupa (bracing) - mogu biti nekorisne ili kontraproduktivne tijekom trudnoće i ranog postporođajnog razdoblja. Posebni satovi postoje kako bi cijeli slijed, tempo i upute bili osmišljeni prema onome što se stvarno događa u tijelu u toj fazi, umjesto prilagodbe opće prakse s nekoliko zamjena.
Koje su prednosti takvih zajednica?
Osim fizičke prakse, ovi satovi okupljaju ljude koji prolaze kroz isto specifično razdoblje života u isto vrijeme -što je rijetkost. Taj zajednički kontekst obično stvara postojanije povjerenje i iskreniju razmjenu nego što bi to učinio opći sat: žene razmjenjuju iskustva o nelagodama, strahovima i prekretnicama s drugima koje prolaze kroz iste teme i periode. Za mnoge to postaje jednako važan izvor podrške koliko i samo kretanje. Prostor u kojem su majke viđene kroz tranziciju koja inače može djelovati izolirajuće, uz praktičnu prednost da učiteljica koja poznaje fazu grupe može prilagoditi rad sa tijelom u stvarnom vremenu.
Pridruži nam se u par koraka!
Pročitaj informativnu knjižicu
Pričekaj na odgovor i potvrdu